Trening na siłę

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

[...] jak największej prędkości. Wzór na moc: P=Fv (siła razy prędkość), tak więc zwiększenie prędkości będzie skutkowało większą mocą, co pozwoli wycisnąć większy ciężar. Trening w tempie wolnym przyzwyczaja ciało do takiego ruchu, nie przez przypadek w Westside jeden trening boju to trening dynamiki, na 50-60% maksa, 3 powtórzenia, 8-10 [...]

Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]

Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]

Wieczorem dorzucę miski z weekendu i dzisiejszy trening ale mam pytanie odnośnie makro. Mam w tej chwili rozkład 5 posiłków i chyba jeszcze jakiś czas na nim zostanę, żeby nie robić dłuższych przerw między posiłkami i w związku z tym, nie narażać się na podjadanie. Odpowiada mi jednak taki rozkład tych posiłków, gdzie 1,3 i 5 to główne, duże [...]

23/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) [...]

Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]

Gats2 naprawde trening slaby jak na mnie, to jest takie wprowadzenie aby wrocic do normalnych ciezarow. Wlasnie bez zadnych zakwasow, spore spadki silowe, najbardzieje zauwazalne w podciaganiu, az jestem przerazony. Waga dzisiaj rano na czczo 82,1kg, od poniedzialku juz cos tam miske bede nakreslal, plan moze wrzuce jutro, jezeli bede mial sile po [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]

Dziesątki może rób tak: 3 x 5 - 5 x 10 @ 50% 3 x 3 - 5 x 10 @ 50% 5/3/1 - 5 x 10 @ 60% 3 x 5 - 5 x 10 @ 60% 3 x 3 - 5 x 10 @ 70% 5/3/1 - 5 x 10 @70% 3 x 5 - 5 x 5 @80% 3 x 3 - 5 x 5 @ 80% 5/3/1 - 5 x 3 @ 90% 3 x 5 - 5 x 3 @ 90% 3x 3 - 5 x 1 @ 100% TM 5/3/1 - 5 x 1 @ 100% TM Jak będzie dobrze to ciągniesz dalej. W DNT rób co chcesz, myślę, że na [...]

Czwartek Tutaj zaczęliśmy od przetrenowwnia barków, trochę lżej z uwagi na to co planowane było na później - mase wzrostów na bok, serie podwójne, potrójne czy poczwórne. Koncentrujemy się w głównej mierze na bocznym aktonie barków oraz ich sile z tego względu że przód pracuje już wystarczająco mocno przy treningu klatki a tył przy treningu [...]

1600 przy tym wzroście i dodatkowo spowolnionym metabolizmie to nie jest mocna redukcja; zresztą ekspresowe tycie mówi samo za siebie... Mam mniej więcej porównanie, bo przy 5 cm wyższym wzroście, w dni bez ruchu, spalam ok. 1600, nie tyjąc i nie chudnąc. Gdyby dołożyć tylko jakiś trening 3 razy na tydzień byłoby z 1700-1800. Szeliza jest niższa i [...]

Witam. Z siłownią mam juz stycznosc 1.5/2 lata, jednak byly to same cwiczenia na mase/sile bez utrzymywania jakiejkolwiek diety. Poprostu jadłem zdrowo ale wszystko. Celem jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 [...]

;-) kreatyna na tym poziomie wytrenowania nie jest Ci potrzebna, ciało może sporo z siebie dać przez długi czas, moim zdaniem niepotrzebnie sięgać po specyfiki. Jak w trening wkradnie się zastój, to można zrobić wiele kombinacji samym treningiem. Izolat po treningu, to białko no cóż więcej ...po treningu to lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek [...]

Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w stylu młotkowym 1seria-10powtórzeń- 10kg 2seria-10 powtórzeń- 10kg 3seria-10 powtórzeń- 10kg bezproblemowo, niedługo zwiększe cięzar Trening zrobiłem wczoraj , niestety nie mogłem wczoraj wrzucić ale postaram się dodawać w tym samym dniu. Przedewszystkim chcę poprawić siłę, żeby wykonać wszystkie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92,5 na czczo 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-11 prop 300/wk; 12-21 enan 500/wk, bold 500/wk, 22-31 enan 500/wk, bold 750/wk, npp 300/wk (-> w połowie 450/wk) 8. [...]

DT 17.10.2016 Trening nr 44: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 4/5/4 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 47,5 x 5/5/5 Chin-ups 14/7/5/5 Rozkminy: Ehh… dałem dupy na przysiadach. Pierwsza seria była nie do zrobienia, bo na trzecim powtórzeniu źle się złożyłem i pierwsze ugiąłem kolana, a później poleciał tyłek. Ciężko było z tego wstać, a co [...]

[...] zakupy i później krótka drzemka. Dzisiaj także ruszam z nowym planem. Podział jest na 6x ale trenuję 5x w tygodniu. System Push/Pull.Legs,podział na Siłe i Hipertrofie. Trening wydaję sie spoko,same podstawy ale na masie więcej nie potrzeba żeby zbudować mięcho :-P Dieta 1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), [...]

SOJU & TUBA PRESS PROGRAM WYSTARTOWAŁ ! Wyciskanie żołnierskie jednorącz (28) - 4x1/1 Przysiady (2x24) - 5x5 - jestem w szoku - weszło całkiem zgrabnie; set co 2minuty. Wymachy: (24) - oburącz - 10x10 /min - to fundament, a niżej testy: (28) - 10x na spróbowanie - w sumie niezbyt czułem różnicę pomiędzy 24 a 28 (24) - jednorącz - bieda.. (20) - [...]